腰椎间盘突出是腰椎的一种退行性改变，随着年龄的增长，发病率不断升高。不过随着现在很多人生活习惯的改变，越来越多的年轻人也患上了腰椎间盘突出症，尤其是男性朋友更为多见。

　　所以平时要做好腰部的护理，同时发现腰椎间盘突出时要做好康复治疗，要不然会严重影响到生活，限制日常的活动。

　　这4种运动，有助于腰椎间盘突出的康复

　　1.托腰旋转

　　腰椎间盘突出的患者就算治疗后，因为腰椎的退化，平时运动时也要注意腰部的保护，那样才能避免再次受伤，加重病情，所以早期运动要保护好腰，用双手托住腰眼，进行旋转运动，如顺时针转动腰部，转几分钟后再逆时针转动。

　　这样可以增加腰部的灵活性，促进血液循环，从而能有效促进腰椎的康复。

　　2.仰卧起坐

　　在身体好转的时候可以每天早晚进行20~30次仰卧起坐的锻炼，能有效锻炼腰肌和腹肌功能，从而能减缓腰肌的衰退，能有效支撑腰椎的功能，减少腰间盘突出的几率。

　　3.倒步行走

　　多走路是简单的运动方式，对于腰不好的人平时可以多进行倒步行走的方式来走路运动，那样可以有效锻炼人的平衡力以及锻炼到腰臀部和大腿肌肉，从而能有效缓解腰背部不适的症状。

　　尤其是现在的人经常低头玩手机，容易导致驼骨，经常这样倒步行走还能助于缓解这症状。

　　但是倒步行走时一定要注意安全，尽量有人陪着一起走，避免摔倒。

　　4.俯卧式小飞燕运动

　　这运动一般可以在早上起床或晚上睡觉的时候做，首先俯卧在床上，手脚伸直后，以双臂和肩关节为支撑点，将手和脚轻轻抬起，同时轻轻抬头，保持几秒后放松几秒再重复，每天这样做30~60次，坚持下去，可以有效锻炼腰背肌肉，从而能有助于腰椎间盘突出的康复，而且也能有效缓解腰肌劳损等腰背部不适症状。

　　腰椎间盘突出，除了多做这些运动，平时还要注意这些方面

　　1.保持正确的睡觉姿势

　　一般来说，腰椎间盘突出患者治疗后尽量保持仰卧位睡觉，在膝关节和头下各放一个枕头，将肩部抬高，那样能有效缓解腰背部压力。

　　而且要注意不要睡太软的床，尽量睡硬板床，当然也虽然垫上一个薄薄的软垫，要不然也是不舒服的。

　　2.保持正确的站姿和坐姿

　　错误的站姿和坐姿是导致腰椎间盘突出的一个重要原因，如果不注意的话，腰椎间盘就算治疗后也是非常容易反复的，所以平时一定要记得保持站如松，坐如钟的正确姿势。

　　另外平时也要注意不要久站或久坐，要注意腰部的放松，要不然时间过久，腰部肌肉无法得到放松，也容易导致腰椎间盘突出。

　　3.腰部保护

　　平时想要减缓腰部的退化，还要注意做好腰部的保护，注意腰部保暖的同时避免腰部负担过大，如提重物、过度弯腰等。