脑梗是由于脑血管堵塞引起的大脑缺血和缺氧，从而导致大脑细胞坏死。多数脑梗跟不良的生活习惯有关，如高脂肪和高胆固醇饮食、身体肥胖和久坐不动等，为防止脑梗，两类食物不能天天吃。

 

　　为防止脑梗哪几类食物不能天天吃？

 

　　1、高糖分食物

 

　　糖类也就是碳水化合物，身体上大部分热量是由糖类所提供的，为身体补充所需营养，不过成年人糖摄入量不能超过25克。这里所做的糖不仅仅是红糖、白糖或糖果，还包括甘蔗、蛋糕以及蜂蜜等高糖食物。高糖饮食会增加体内糖分含量，刺激胰岛素水平升高，促进脂肪合成，进而导致血液粘稠，增加患上脑梗风险。

 

　　2、高胆固醇食物

 

　　胆固醇是身体必不可少的物质，正常情况下胆固醇在2.85~5.69毫摩尔，但补充过多会影响血管健康，需要尽量少吃高胆固醇食物，如蛋黄、鱼卵和甲鱼等，以免刺激胆固醇含量升高。胆固醇含量超标会转化成脂肪在体内堆积，增多血液中脂质含量，增加患上动脉粥样硬化风险，甚至引发脑梗塞。

 

　　如何预防脑梗？

 

　　1、调整好饮食

 

　　饮食以清淡为主，每天的吃盐量不能超过6克，油摄入量不能超过25克。多吃含钾食物如土豆或香蕉等，能对抗钠离子，防止血压升高，保护脑血管。每天喝1~2杯绿茶，能增强血管柔韧性，促进全身血液流通，降低患上脑梗风险。

 

　　2、调整好生活节奏

 

　　不规律的作息或总是熬夜会影响脑血管健康，因此要做到早睡早起，保持规律作息。必须戒烟，吸烟过多会增加血液脂质，减少脑部氧气供应，易引起脑部血管收缩，进而诱发脑梗。

 

　　3、多参加体育锻炼

 

　　长时间坐着不动会减慢血液循环，使得大脑供血和供氧不足，进而损害大脑细胞，主要表现为反应变得迟钝，全身无力，疲乏以及记忆力减退等。另外久坐不动也会促进血栓生成，堵塞脑血管，进而诱发脑梗。因此应减少久坐时间，每坐一小时需站起来活动10分钟或伸伸懒腰。每天至少有30分钟的有氧运动如快步走、慢跑或有氧操等，每周坚持4~5次，能帮助排出体内多余脂肪，维持血管弹性。