肩周炎的患者，通常会出现比较严重的疼痛症状，以及关节活动受限的问题。而且在病发的时候，患者无法抬肩，也无法用力搬运东西，会严重影响到生活以及工作。所以就可以考虑使用锻炼的方法来缓解肩周炎，适当的锻炼甚至能够起到治愈肩周炎的效果。

 

　　肩周炎的患者要如何锻炼？

 

　　1、对墙画圈疗法

 

　　对墙画圈疗法就是患者面对墙壁手臂伸直，然后在墙上画圈，这样可以在一定程度上对肩周部位起到锻炼，并且帮助手臂进行长期的活动。在病情没有加重或者是没有急性发作的时候，使用这种方法是可以有效改善活动功能的。

 

　　2、打乒乓球

 

　　打乒乓球的时候只要注意动作，各个方向的活动都会涉及到，这样就可以逐渐解决肩周炎的肌肉黏连症状。肩周炎是以肌肉黏连症状为主，引发疼痛以及活动受限问题的，长期坚持的情况下就可以彻底摆脱肌肉黏连的困扰。所以想要通过锻炼，来解决肩周炎就要选择合适的方法，并且长期保持锻炼的效果。

 

　　3、拉单杆

 

　　拉单杠也是一种比较有效的锻炼方式，因为进行单杆锻炼的时候，主要就是依靠双手和肩膀部位的肌肉发力，在进行锻炼的同时可以有效解决肌肉黏连问题。进行锻炼的时候，患者可以根据自己的情况逐步增加活动幅度，因为在早期活动受限，并且疼痛比较剧烈，如果贸然的加大幅度，可能会导致患者摔伤或者是撞伤，逐渐增加训练难度，可以有效的解决关节黏连和活动受限问题。

 

　　4、打陀螺

 

　　打陀螺是一种有效的锻炼方式，就比如很多中老年人都喜欢这种锻炼，打陀螺的时候可以让手臂大幅度的挥动，并且需要一定的力度，在进行锻炼的时候可以解决活动受限问题。因为陀螺需要一定的发力技巧和力道才能保持转动，所以，在逐渐锻炼的过程中就可以缓解肩周炎症状。

 

　　5、拉毛巾疗法

 

　　拉毛巾的锻炼方法也就是将长毛巾放在背后，然后双手各拽着长毛巾的一端，在搓澡一样用力拽着，这样也就会逐渐改善肩周炎问题。在早期进行这样的锻炼，会感觉到活动明显受限，但是如果每天坚持肩周炎的症状就会有所改善。

 

　　6、自由泳

 

　　游泳是一种比较有效的锻炼方式，因为是常见的有氧运动，可以锻炼心肺功能，增强体质。自由泳是游泳中的一种泳姿，保持自由泳的时候需要时常摆动自己的手臂，并且摆动幅度较大，所以进行自由泳就可以解决肩周炎问题。在初期患者不适应的时候，也可以选择蛙泳来代替进行局部活动，在逐渐适应之后，就会用自由泳来锻炼。

 

　　肩周炎问题主要在于肌肉黏连，所以也就要不停的活动来解决肌肉黏连问题，长期不保持活动反而会加重肩周炎的症状。如果是在炎症的急性发作期，就尽量不要进行锻炼，当症状逐渐缓解之后，才能有效的进行恢复。